2009年8月5日の

NHK　「ためしてガッテン」で放送された「走らない」運動法

に利用するスローステップです。

放映では
・スロージョギングに劣らない健康効果が期待できる、「走らない」運動法を発見」！
・走らなくても同じような効果が得られる運動法がある
・走らなくても驚きの効果

ということで、この運動方法は紹介されました。さらに実例として

『福岡市役所ではメタボ＆メタボ予備群３５人が８週間この運動に取り組み、平均で体重２．５ｋｇ減少。ウエスト４．９ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果。福岡市内の高齢者の運動サークルでは「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」 など健康への効果も。さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。和歌山大学の調査では、 ２２人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。 この運動での疲れ具合を調べてみると、１０分間行っても血液中の乳酸の値は１．０。疲れずに長く続けられる運動であることがわかりました。』（ＮＨＫより）

方法とは踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法です。
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２〜３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウォーキングと比較すると１．４倍もあります。スロージョギングの１．６倍には劣りますが、 カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ〜）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４０回）から 始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。（ＮＨＫより）

■ワールドビジネスサテライト　（テレビ東京）　2008年11月1日

“若い”のヒケツ 高血圧からの新・脱出法 　でもこの運動方法が紹介されました。九州の福岡大学が提唱する「ニコニコペース運動」が、さまざまな生活習慣病をもたらすメタボリック症候群（内臓脂肪症候群）の改善に効果があることが分かってきたと紹介されました。 「ニコニコペース運動」と呼ばれ静かなブームになっているようです